Витамин D помогает усваивать кальций и фосфор для формирования крепких костей и зубов. Дефицит этого витамина может привести к серьезным проблемам со здоровьем, включая ослабление иммунной системы, повышенный риск инфекций, а также заболевания костей, такие как остеопороз и рахит у детей. В этой статье мы рассмотрим пять продуктов с витамином D, которые важно употреблять в осенне-зимний сезон.
Лосось
Если хочешь получить витамин D из натурального источника, лосось — отличный выбор. В 100 г дикого лосося содержится от 600 до 1000 МЕ кальциферола. Помимо этого, семга, форель и другая красная рыба богата омега-3 жирными кислотами, которые благотворно влияют на здоровье сердца и мозга. Регулярное употребление этой рыбы помогает поддерживать баланс необходимых витаминов и улучшает общее самочувствие.
Печень трески
Среди продуктов с высоким содержанием витамина D печень трески занимает лидирующие позиции. Всего 15-30 г обеспечивают до 4000 МЕ витамина D, что полностью покрывает суточную потребность взрослого человека.
Сельдь
Доступная рыба, богатая витамином D. В зависимости от способа приготовления, 100 г сельди могут содержать от 290 до 1500 МЕ кальциферола. Запеченная или вареная сельдь — наиболее полезный вариант, который идеально подойдет для повседневного рациона и поможет поддерживать уровень витамина D.
Витамин D в яичном желтке
Яйца — это не только источник белка, но и витамина D. Один желток содержит около 20 МЕ кальциферола. Яйца легко включить в ежедневное меню. Готовь их разными способами и употребляй этот продукт каждый день.
Грибы
Некоторые виды грибов, особенно те, которые подвергались УФ-воздействию, могут быть отличным растительным источником витамина D. К примеру, грибы шиитаке содержат порядка 1000 МЕ на 100 граммов. Это делает их прекрасным решением для вегетарианцев и тех, кто предпочитает растительные продукты в своем рационе.
Перед тем, как употреблять витамин D в пищу в форме БАДов, обязательно проконсультируйся с врачом. Он назначит анализы и выпишет ту дозировку, которая нужна именно тебе.
А пройти медицинское обследование с большой скидкой ты можешь здесь.