«Проверить, не забыл ли ребенок почистить зубы и выключил ли супруг плиту, напомнить коллеге про дедлайн, а маме — про визит к зубному, заказать торт сестре, попросить коллег позвонить партнерам... хотя нет, лучше позвонить лично». Если подобные мысли в течение всего дня крутятся в твоей голове, ты заставляешь свою психику постоянно жить в тревоге. Это опасное состояние, которое может также влиять на твое физическое здоровье. Как перестать контролировать все и всех даже если у тебя это в крови? Без выполнений рекомендаций психологов тут не обойтись.
- Обращайся к практике осознанности каждый день. Учи себя принимать текущий момент таким, какой он есть, без стремления контролировать или изменять его. Медитация, глубокое дыхание и другие техники осознанности могут помочь тебе научиться принимать ситуацию такой, какой она есть.
- Развивай гибкость мышления. Постарайся шаг за шагом изменять свое отношение к неопределенности. Помни, что в этом мире не все зависит от тебя и твоих сил. Иногда просто невозможно проконтролировать все аспекты жизни. Развивай гибкость мышления и способность адаптироваться к изменениям.
- Установи приоритеты. Определи, что для тебя действительно важно, и сконцентрируйся на контроле только над этими аспектами. Распредели свои ресурсы (время, энергию, внимание) таким образом, чтобы они соответствовали твоим приоритетам.
- Научись доверять. Доверие окружающим людям и делегирование ответственности снижает необходимость контролировать все самостоятельно. Разделение обязанностей и задач с другими однозначно приведет к более эффективному использованию времени и ресурсов. Страшно доверить что-то серьезное? Начни делегировать хотя бы мелочи. Например, для начала можно попросить супруга следить за тем, насколько качественно чистят зубы ваши дети. Далее список его задач может расти.
- Постепенно выходи из зоны комфорта. Чем больше в твоей жизни будет ситуаций, где исход не определен, тем быстрее ты научишься отпускать контроль. Это постепенно будет снижать уровень тревожности. Начинаем, как обычно, с малого. Например, каждый день ищи новые маршруты на работу.
- Заботься о себе. Правильно питайся, крепко спи, гуляй. Физическое и эмоциональное благополучие способствуют лучшей способности к управлению стрессом.
- Перестать контролировать все вокруг может быть сложно, особенно если ты склонна к перфекционизму. Поэтому нормально, если у тебя не сразу получится решить эту проблему. Но помни, что справится с этим проще в дуэте с психологом. Записывайся на консультацию, если чувствуешь, что тревога берет над тобой вверх.
Читай также «Как распознать депрессию у близкого человека».
Комментарии 0