Выдели 2-3 дня в неделю, когда ты будешь выполнять этот комплекс упражнений. Или включи пару в свою тренировку, если хочешь комплексно прорабатывать все мышцы. Все, что тебе понадобится — коврик и хорошая музыка.

На спине

Складка

• Лежа на спине подними руки и ноги под прямым углом.
• Отрывай плечи и таз, стараясь дотронуться руками до пальцев ног.
• Сделай 20 повторений.

Ножницы

• Прижми поясницу к полу, прямые ноги подними на 45 градусов, тяни носочки.
• Медленно поочередно скрещивай ноги.
• Сделай 10 повторений на каждую ногу.

Велосипед

• Лежа на полу убери руки за голову, поясницу не отрывай.
• Сделай всем знакомое упражнение в течение 2 минут.

Обратные скручивания

• Положи руки вдоль туловища ладонями вниз.
• Согни ноги в коленях и подними их до уровня груди.
• Отрывай бедра от пола, немного поднимая ноги вверх (делай это медленно, почувствуй, как работают мышцы).
• После опускай ноги в исходное положение на пол.
• Можешь усложнить упражнение — оставляй ноги на весу на расстоянии нескольких сантиметров от пола.
• Сделай 5-10 повторов.

Подъем корпуса

• Лежа на полу выпрями ноги и руки вдоль туловища.
• Исходное положение — плечи и ноги немного подняты.
• Начинай поднимать корпус, сгиная ноги в коленях и выпрямляя спину.
• Вернись в исходное положение.
• Сделай 25 повторов.

Подъем к ногам

• В положении лежа подними прямые руки и ноги вверх.
• Начинай тянуться руками к пальцам ног. Поясница при этом не отрывается от пола.
• Затем опусти ноги на 45 градусов, а руки положи за голову.
• Сделай 10 повторов.

Подъем ног

• Из положения лежа, руки вдоль корпуса, медленно поднимай прямые ноги до перпендикулярного положения с туловищем. Поясница не отрывается от пола.
• И так же медленно опусти ноги в исходное положение.
• Чтобы усложнить упражнение, не опускай полностью ноги на пол, а оставляй их на весу.
• Сделай 15 повторов.

Сидя

Лягушка

• Сядь на пол, распредели вес на седалищных костях.
• Подай корпус немного назад, согни колени, стопы не касаются пола. Эта поза, напоминающая лягушку, будет исходным положением.
• На выдохе раскрывай руки, наклоняя корпус еще больше назад, и выпрямляй ноги перед собой.
• На вдохе вернись в исходное положение.
• Сделай 15 повторов.

Скручивания

• Сидя на полу согни колени, стопы — на пятках, корпус немного подай назад, спину выпрями.
• Руки свободно находятся перед грудью. Поворачивай корпус вправо и влево.
• Сделай 15 повторов.

На животе

Перекрестный подъем

• Лежа на животе подними руки над головой.
• Прямые ноги подними вместе с головой и руками.
• Поочередно поднимай выше правую ногу и левую руку, и наоборот.
• Корпус удерживай в равновесии.
• Сделай 20 повторов.

Удачи в спортивных начинаниях! А здесь мы писали, как превратить квартиру в спортзал при помощи подручных средств.