Чтобы питаться хорошо, много, вкусно и без вреда для фигуры, стоит вооружиться пароваркой и нашими простыми рецептами.

Курица с брокколи и соевым соусом 


Тебе понадобится:

• Куриное филе — 190 г
• Соевый соус — 25 мл
• Винный уксус — 10 мл
• Кунжутное масло — 20 мл
• Мед — 10 г
• Чеснок — 1 зубчик
• Перец чили — 1 штука
• Брокколи — 150 г
• Кунжут — 1 ч.л.

Как приготовить:

• Смешай все ингредиенты для получения маринада.
• Мясо нарежь соломкой, брокколи разбери на соцветия. Смешай все с маринадом и оставь на 30 минут.
• Положи маринованное мясо и овощи в пароварку, посыпь кунжутом.



Овощи по-китайски

Тебе понадобится:

• Соевые бобы — 150 г
• Сухие китайские грибы — 100 г
• Морковь — 150 г
• Китайская капуста — ½ штуки
• Сладкий перец — 1 штука
• Соевый соус — 2 ст. л.
• Свежая кинза (кориандр) — 2 ст. л.
• Молотый белый перец по вкусу

Как приготовить:

• Замочи грибы в теплой воде на 30 минут. Соевые бобы промой и дай стечь воде. Морковь почисть и нарежь соломкой. Из сладкого перца удали семена и тонко нарежь вдоль.
• Овощи, грибы и бобы выложи в пароварку и готовь на пару 30 минут. Выложи готовую смесь в салатник и смешай с мелко нашинкованным китайским салатом.
• Перед подачей полей соевым соусом, приправь белым перцем и кориандром.

Дорада на пару с креветками и спаржей

Тебе понадобится:

• Молодая спаржа — 120 г
• Лук-порей — 100 г
• Дорада — 2 шт.
• Маринованный имбирь — 20 г
• Тигровые креветки — 8 шт.
• Лист бамбука — 1 шт.
• Лимонная трава — 1 стебель
• Соевый соус — 1 ст. л.
• Лимон — 1 шт.

Как приготовить:

• Сделай надрез на спине дорады, удали внутренности и жабры. Выпотрошенную рыбу промой водой.
• Фаршируй рыбу имбирем, луком-пореем и креветками. Добавь стебель лимонника, сок лимона, соевый соус, соль и перец по вкусу.
• В пароварку кладем бамбуковые листья, а на них выкладываем фаршированную рыбу.
• Готовь 10 минут. За 3 минуты до готовности добавь спаржу.

Хочешь узнать про продукты с нулевой калорийностью? Заходи сюда.